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悪い姿勢を正して緊張型頭痛を改善
緊張型頭痛が起きているときに痛みを抑えたり、普段から行うことで、頭痛の改善や予防に効果が期待できるのが 頭痛体操 です。
頭痛体操は、自宅で手軽に行うことができ、空いた時間などに1日何回も行うと効果的です。イスに座った状態でも行えますが、立って行うこともできます。
頭痛体操は、自宅で手軽に行うことができ、空いた時間などに1日何回も行うと効果的です。イスに座った状態でも行えますが、立って行うこともできます。
腕振り体操 (後頚筋群のストレッチ)
ひじを軽く曲げて、両手を胸の前に水平にもってきます。足は軽く開きます。
その状態で、両肩を腕ごと左右に振ります。この際、頭は正面を向いたまま動かさないようにします。左右交互に2分間を目安に行ってください。
その状態で、両肩を腕ごと左右に振ります。この際、頭は正面を向いたまま動かさないようにします。左右交互に2分間を目安に行ってください。
肩を回す体操 (僧帽筋のストレッチ)
ひじを軽く曲げて、握り拳を鎖骨のあたりにもってきます。足は軽く開きます。
その状態で、両肩をリュックサックを背負うように前に回します。
次に、両肩を上着を脱ぐように後ろに回します。前回しと後ろ回しを交互に10回ほど繰り返すのを目安に行ってください。
その状態で、両肩をリュックサックを背負うように前に回します。
次に、両肩を上着を脱ぐように後ろに回します。前回しと後ろ回しを交互に10回ほど繰り返すのを目安に行ってください。