緊張型頭痛の自己対策1 生活習慣の改善

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悪い姿勢を正して緊張型頭痛を改善

緊張型頭痛 自分でできる対策
緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。

まず、長時間の悪い姿勢を防ぐには、 正しい姿勢 を意識する、作業中に こまめな休憩 をとる、 自分に合った枕 を選ぶという3つの対策があります。

正しい姿勢

猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。イスに座るときは、足を組まないようにしましょう。

こまめな休憩

デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。休憩中は、立ち上がって伸びをしたり、少し歩いたりするようにしましょう。

自分に合った

頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。

血流を改善して緊張型頭痛を改善

血流を改善することで筋肉のコリや張りを防ぐ対策には、 首や肩を冷やさないぬるめの風呂にゆっくり入る日常的な運動 の3つがあげられます。

首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。

緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。ウォーキングをするときは、猫背にならないように胸を張って行いましょう。

緊張型頭痛とは(片頭痛との違い)
筋肉のコリや張りが痛みを招く「緊張型頭痛」とは

  • 対処法 : 緊張型頭痛の自己対策1 生活習慣の改善
  • 対処法 : 緊張型頭痛の自己対策2 予防にもなる頭痛体操

「NHK健康チャンネル」より ©NHKエデュケーショナル